熬夜也要有技巧<P align=center><FONT size=5><FONT color=darkorange><B><FONT face="黑體 " tag="font">熬夜也要有技巧</FONT></B></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue><BR></FONT></FONT></P>
<P><BR><FONT size=4><FONT color=royalblue><FONT face="黑體 "><BR><STRONG>熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～</STRONG></FONT><BR><BR><FONT face="黑體 " tag="font">因此，想要熬夜的您，千萬記住：</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 "> 生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。</FONT></FONT></FONT></P><FONT size=4><FONT color=royalblue>
<P><BR><BR><FONT face="黑體 "><STRONG>生 理 時 鐘 說 明</STRONG></FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">時 段 時 期 工 作</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">00：00～01：00 淺眠期 </FONT></P>
<P><FONT face="黑體 ">多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">01：00～02：00 排毒期</FONT><BR><FONT face="黑體 ">此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">02：00～03：00 休眠期</FONT><BR><FONT face="黑體 ">重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">09：00～11：00 精華期 </FONT></P>
<P><FONT face="黑體 ">此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">12：00～13：00 午休期 </FONT></P>
<P><FONT face="黑體 ">最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">14：00～15：00 高峰期 </FONT></P>
<P><FONT face="黑體 ">是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">16：00～17：00 低潮期</FONT><BR><FONT face="黑體 ">體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">17：00～18：00 鬆散期 </FONT></P>
<P><FONT face="黑體 ">此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">19：00～20：00 暫憩期</FONT><BR><FONT face="黑體 ">最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">20：00～22：00 夜修期</FONT><BR><FONT face="黑體 ">此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 ">23：00～24：00 夜眠期</FONT><BR><FONT face="黑體 ">經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！</FONT><BR><BR><FONT face="黑體 " tag="font">提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！ <IMG alt="" src="http://www.amituofohouse.org/images/smilies/smile.gif" border=0 smilieid="1"> </FONT></FONT></FONT></P>
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[[i] 本帖最後由 echoooo 於 2009-2-18 05:18 編輯 [/i]]